Facebook   Twitter
 
Արեք այս 9 քայլը քնելուց առաջ և ամբողջ գիշեր ձեզ լիովին թուլացած ու հանգիստ կզգաք (Լուսանկարներ)

Արեք այս 9 քայլը քնելուց առաջ և ամբողջ գիշեր ձեզ լիովին թուլացած ու հանգիստ կզգաք (Լուսանկարներ)

11 Հոկտեմբերի 2018 - 22:36
Ձեզ ենք առաջարկում յոգայի 9 հասարակ դիրքեր, որոնք կարող եք անել հենց ձեր անկողնու վրա։ Սա իդեալական գիշերային ռեժիմ է, քանի որ կարող է թուլացնել ամուր մկաններն ու հանգստացնել նյարդերը։
Սան-Դիեգոյի Միրամար քոլեջի ֆիզիկական գիտությունների պրոֆեսորի ասիստենտ Ջեսսիկա Մեթյուզն առաջարկում է գտնել ձեզ համապատասխան վարժությունները՝ ասելով, որ ամենակարևոր բաներից մեկը մեծ զգուշություն ցուցաբերելն է՝ հասկանալու համար, թե ինչ է պետք ձեր մարմնին։

Կարևոր է սկզբում խորհրդակցել բժշկի հետ, հետո միայն սկսել վարժությունների նոր ռեժիմը։

Դիրք №1. ուշադիր մեդիտացիա

Այս դիրքն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ուզում են մինչև քնելը մի քանի րոպե անցկացնել հանգստության մեջ։ Նախ պետք է նստեք հարմար, ոտքերը խաչած դիրքով, ձեր անկողնու վրա։ Նստեք, որպեսզի ուղղեք ողնաշարը, թուլացրեք ձեռքերը ու երեք անգամ խորը շունչ քաշեք։ Փորձեք, որքան ուժ ունեք, մաքրել գիտակցությունն ու կենտրոնանալ խորը շնչառության վրա, չնայած հնարավոր է ժամանակ պահանջվի՝ գիտակցությունը հանգստացնելու համար։

Դիրք №2. կռացում առաջ

Նստեք ձեր անկողնու վրա ու դանդաղ մարմինը առաջ ձգեք, հետո զգուշորեն հասեք ոտքի մատներին։ Եթե չեք կարողանում հասնել դրանց, ձգեք ոտքերի որևէ հատված, ինչպես ձեզ հարմար է։

Դիրք №3. երեխայի դիրք

Կանգնեք ծնկների վրա, իսկ հետո տարածեք հոդերը։ Դանդաղ կռացեք, մինչև պառկեք ազդրերի միջև։ Մնացեք այդ դիրքով այնքան ժամանակ, մինչև հարմար լինի ձեզ, ու սկսեք խորը և կենտրոնացած շնչել։

Դիրք №4. մարմնի պտույտներ

Այս դիրքն իսկապես հրաշքներ է գործում՝ ողնաշարն ու մարմնի վերևի մասը ձգելու համար։ Նստեք անկողնու վրա, խաչեք ձեր ոտքերը և աջ ձեռքը դրեք ձախ ծնկի վրա, իսկ ձախ ձեռքը դրեք անկողնու վրա՝ ձեր առջև, ու զգուշորեն մարմնով թեքվեք ձախ ուղղությամբ։ Գլուխը թեքեք այնպես, որ նայեք ձախ ուսին։ Խորը շնչեք, հետո դանդաղ վերադարձեք կենտրոն։ Կրկնեք պտույտը մարմնի մյուս կողմով։

Դիրք №5. պառկած աստվածուհի

Այս դիրքը ցուցակի ամենահանգստացնող դիրքերից է, որովհետև ձեր անկողնու վրա կպառկեք աստվածուհու նման։ Պառկեք մեջքի վրա ու ծալեք ծնկները։ Միացրեք երկու ոտքերը։ Թողեք՝ ձեռքերը հանգիստ մնան ձեր երկու կողմերում։ Եթե ինչ-որ սպազմներ կամ լարվածություն զգաք մարմնի ստորին մասերում, մեկ կամ երկու բարձ դրեք ամեն ծնկի տակ, որպեսզի բարձրացնեք ոտքերը։

Դիրք №6. ոտքերը պատի վրա

Այս վարժությունը կթեթևացնի ոտքերի լարվածությունը։ Նստեք անկողնու վրա՝ դեմքով դեպի պատը։ Ձեր ձեռքերը մնում են ձեր երկու կողմերում՝ ափերը վերև։ Պառկեք ու ոտքերը բարձրացրեք պատի երկարությամբ։ Շնչեք թեթև ու կզգաք ձգում՝ ոտքերի հետևի հատվածներում։

Դիրք №7. ռոք-բայ-ին

Սա հանգստացնող դիրք է, բայց ֆիզիկական ջանքեր պահանջող։ Նման է «երեխայի երջանիկ դիրքին», քանի որ երկու ոտքերն էլ վեր են բարձրացված ու ուղղված դեպի ձեզ։ Պառկեք մեջքի վրա ու գրկեք ձեր ծնկները։ Խաչեք կոճերը ու ձեռքերը ծալեք սրունքների շուրջը։ Մարմինը առաջ ձգեք, որպեսզի նստեք, հետո արտաշնչելով հետ գնացեք։

Դիրք №8. աղավնու դիրք

Այս դիրքը համարվում է ֆիզիկապես ամենահագեցածներից է, բայց իսկական հրաշքներ է գործում հոգնած ոտքերի համար։ Նստեք՝ ձեռքերը պահելով ուսերի լայնությամբ։ Ձախ ծունկը առաջ ձգեք՝ դեպի ձեր ձեռքերի միջև, և աջ ոտքը հետ տարեք։ Արտաշնչեք ու մարմինը առաջ տարեք՝ ձախ ծնկի ուղղությամբ։ Մնացեք այդպես, մինչև ձեզ լավ զգաք այդ դիրքում։ Արեք սա մի քանի րոպե, եթե հնարավոր է, հետո անցեք մյուս կողմին։

Դիրք №9. ձկան դիրք

Սկզբում այս ձգումը կարող է մի փոքր ինտենսիվ թվալ հատկապես նրանց համար, ում մեջքը ցավում է։ Հարթ պառկեք մեջքի վրա ու ձեռքերը դրեք ազդրերի տակ։ Հետո դանդաղ բարձրացրեք կուրծքն ու դանդաղ գլուխը հետ տարեք։ Մնացեք այդպես որոշ ժամանակ, հետո կրկնեք նույնը։

HayNews.am
 
Նմանատիպ նորություններ
Դեսպան Սամվել Մկրտչյանի հանդիպումը Լեհաստանի ԱԳՆ պետական քարտուղար Մաչեյ Լանգի հետ
22 Փետրվարի 2019 - 20:25
Փետրվարի 21-ին Լեհաստանում ՀՀ դեսպան Սամվել Մկրտչյանը հանդիպեց Լեհաստանի Հանրապետության արտաքին գործերի նախարարության պետական քարտուղար Մաչեյ Լանգի (Maciej Lang) հետ (պատասխանատու է տնտեսական դիվանագիտության, զարգացման համագործակցության, Ասիայի, Աֆրիկայի և Մերձավոր Արևելքի քաղաքականության համար)։
Կապանի դպրոցներից մեկի մոտ մեքենան արգելափակվել է ջրահեռացման առվակի մեջ. կան տուժածներ
22 Փետրվարի 2019 - 20:15
Փետրվարի 22-ին՝ ժամը 15:25-ի,ն «911» ծառայությանն ահազանգ է ստացվել, որ Սյունիքի մարզի Կապան քաղաքի Բարաբաթում թաղամասի թիվ 12 հիմնական դպրոցի մոտակայքում տեղի է ունեցել ՃՏՊ, կան տուժածներ. անհրաժեշտ է փրկարարների օգնությունը:
Կյանքի համար վտանգավոր ալերգիկ ռեակցիաները վերահսկելու եղանակը գտնվել է
22 Փետրվարի 2019 - 20:08
Michigan State University-ի գիտնականները մեխանիզմ են հայտնաբերել, որը թույլ է տալիս վերահսկել պարարտ բջիջները, որոնք ալերգիկ ռեակցիաներ են առաջացնում:
Անհապաղ պաշտպանության կարիք ունեցող ՀՀ ոչ նյութական մշակութային ժառանգության արժեքների ցանկը համալրվել է 5-ով
22 Փետրվարի 2019 - 19:49
2019 թ. փետրվարի 21-ին ՀՀ կառավարության կողմից հավանության է արժանացել «Հայաստանի Հանրապետության կառավարության 2011 թվականի հունվարի 20-ի N 36-Ն որոշման մեջ լրացումներ կատարելու մասին» որոշման նախագիծը:
Ծիածանի բոլոր գույներով. Քանյե Ուեսթն արտասովոր կերպարով է ներկայացել (Լուսանկարներ)
22 Փետրվարի 2019 - 19:33
Ամերիկացի հայտնի ռեփեր Քանյե Ուեսթը ներկայացել է նոր կերպարով. 41-ամյա աստղին Լոս Անջելեսում լուսանկարել են ծիածանի բոլոր գույներն ունեցող վարսերով:
Մեկնարկեց Երրորդմասցի Լյովիկի եւ նրա երկու ընկերների սպանության գործով վերաքննիչ բողոքի քննությունը
22 Փետրվարի 2019 - 19:26
ՀՀ վերաքննիչ քրեական դատարանում՝ դատավոր Կարեն Մարդանյանի նախագահությամբ այսօր՝ փետրվարի 22-ին, մեկնարկեց քրեական հեղինակություն Երրորդմասցի Լյովիկի եւ նրա երկու ընկերների սպանության գործով վերաքննիչ բողոքի գործով առաջին դատական նիստը։
Այս տարվա հուլիսից խանութներին կարգելեն անվճար պոլիէթիլենային տոպրակներ տրամադրել
22 Փետրվարի 2019 - 19:18
Բնապահպանության նախարարությունը մշակել է օրենսդրական փաթեթ, որի համաձայն, այս տարվա հուլիսի 1-ից կարգելվի պոլիէթիլենային տոպրակների անվճար տրամադրումը և 2020-ի հունվարի 1-ից կսահմանվի հատուկ հարկ։
Վաշինգտոնում կայացել է ՀՀ-ում ԱՄՆ նորանշանակ դեսպանի երդման արարողությունը
22 Փետրվարի 2019 - 19:12
Վաշինգտոնում կայացել է Հայաստանի Հանրապետությունում Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների նորանշանակ արտակարգ և լիազոր դեսպան Լին Մ. Թրեյսիի երդման արարողությունը:
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 15225
 
Լրահոս`
Գեղեցկուհի Լիա Զախարյանը (Լուսանկար)
Մշակույթ, Հասարակություն